キュッと引き締まった体に、ほどよく筋肉のついた健康的なボディラインが最近のトレンドです。ワークアウトをルーティンにしている女優やモデルも増えています。
少ないトレーニングでも美しい筋肉をしっかりつけたい女性に適している成分「HMB」のオススメランキングと、サプリメントの選び方、HMBのギモンを深掘りするQ&A、美ボディを作るために必要な栄養素をご紹介します。
筋肉をつけたい女性向けHMBサプリランキング
 第1位BEAUTYLINEHMB（BEAUTYLINE）  HMBの他、筋肉をつけるために効果的なBCAAとグルタミンも配合。美容成分や不足しがちなビタミンとミネラルも入っていて、サプリメントの1本化ができるうえ、粒タイプで飲みやすく、口コミサイトでも高い評価。 |
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| サプリメントのタイプ | タブレット（錠剤） |
| 1袋の内容量 | 1ヶ月分120粒 |
| 価格 | 定期購入 初回 500円＋税（送料無料） 2回目以降 5,980円＋税（送料無料） 都度購入 |
| 栄養・成分 | HMB、BCAA、グルタミン、美容成分（コラーゲン、プラセンタ、プロテオグリカン）、亜鉛、ビタミン（葉酸他） |
 第2位MORINGA PROTEIN（shareMe）  ドリンクタイプで初心者でも飲みやすく、価格が明瞭で定期購入のコースも豊富。 置きかえダイエットにもなるので、体脂肪を燃焼したい人にもお勧め。 |
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| サプリメントのタイプ | ドリンク（バナナミルクアーモンド味・ココア味・ミックスベリー味の3種類の味からお好みで） |
| 1袋の内容量 | 約1ヶ月分12袋入り（2日に1回が目安） |
| 価格 | 定期購入 初回 2,480円＋税（送料無料） 2～4回目 3,980円＋税（送料無料） 5回目以降 3,480円＋税（送料無料） 都度購入 |
| 栄養・成分 | HMB、クレアチン、イヌリン、乳酸菌、モリンガ、アセロラ、ヴァージンココナッツオイル、アサイー、ビタミン、コラーゲン、ドロマイト |
 第3位プロテイン酵素ミルク（vegie）  公式サイトの他、全国のドラッグストアで取り扱いされているドリンクタイプ。価格も安いので続けやすく、口コミサイトでの評価も高いので、気軽に始めたい人にお勧め。 |
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| サプリメントのタイプ | ドリンク（ソイ＆バナナミルク風味） |
| 1袋の内容量 | 10〜20回分 |
| 価格 | 単品購入 1,850円＋税 |
| 栄養・成分 | HMB、ソイプロテイン、食物繊維、カルシウム、乳酸菌、ビタミン、ミネラル |
第1位 BEAUTYLINEHMB（BEAUTYLINE）
第2位 MORINGA PROTEIN（shareMe）
このプロテインは2日に1袋のペースで良いので辛さがマシです。
第3位 プロテイン酵素ミルク（vegie）
筋肉をつける女性向けHMBサプリメントの上手な選び方
筋肉をつけて美しいボディラインを作りたい女性のための、効果的で続けやすいHMBサプリメントの選び方をご紹介します。
（１）配合成分と配合バランス
女性向けのHMBサプリメントは、筋肉をつけつつ女性のキレイを作るためにHMB以外の成分を含んでいるものが多いです。
肌や筋肉、髪の毛の材料となるアミノ酸やタンパク質、体の機能をサポートし肌や髪の毛の健康を維持するビタミン、腸内環境を良くし免疫力をあげる効果が期待できる食物繊維や乳酸菌、抗酸化作用があり老化を防止するポリフェノールなどは、一緒に摂れると嬉しい成分です。
タンパク質（プロテイン・BCAAなど）、クレアチン、ビタミン類、食物繊維、乳酸菌、ポリフェノールなど
（２）価格とコストパフォーマンス
ボディメイクは長期的に取り組む必要があります。そのため、無理なく続けられる価格であることはHMBサプリを選ぶ時の重要なポイントです。飲む量にもよりますが、1ヶ月で2,000円〜8,000円程度が相場で、配合されている成分などで前後します。
商品によっては定期コースで割引が入るものやキャンペーン価格で販売していることもあるので、購入する時はうまく利用しましょう。
（３）美味しく飲めるか？味のバリエーションは？
水や牛乳などで溶かして飲むタイプのHMBサプリは、味もネックとなります。長く続けるためには美味しくなくては継続できません。
ココア味やカフェラテ味、バナナ味など飲みやすく女性に嬉しいバリエーションが販売されているので、色々と試してみて自分に合うものを見つけるのもモチベーションを上げてくれます。
パッと手軽にHMBサプリを摂りたい人は、ドリンクタイプよりも錠剤タイプがオススメです。
（４）安全性は？
製造している工場の品質管理や成分の原料を提示している商品は、比較的安心できるものだと言えます。また、第三者機関の認定を受けているとさらに安心できますね。第三者機関として有名なのがGMP認定です。
GMP認定を受けていないから安全じゃないというわけではありませんが、一つの判断基準として活用してください。
筋肉をつける有効成分HMBの効果とは？
筋肉をつけるためのサプリとして芸能人やモデルなど美ボディをキープしている多くの女性が愛用しているHMBですが、なぜボディメイクに効果が期待されているのかをわかりやすく解説します。
筋肉をつける成分「HMB」とは？
HMBとは、筋肉の材料となるアミノ酸のロイシンが筋肉になる時に出る物質で、今ある筋肉がなくなってしまうのを予防し、トレーニングの効果を高める働きがあると言われています。
実証されているHMBの効果
筋肥大の増大・筋損傷の回復・加齢による筋肉減少の予防・脂肪量の減少
HMBサプリメントの筋肉をつける働きとは？
残念ながら、HMBサプリメントの筋肉をつける効果は、ただHMBを飲むだけでは得ることができません。
私たちが運動をして筋肉を動かすと、筋繊維が傷つき、食べたものからの栄養で傷を治そうとします。そして、筋肉が前よりも大きく強くなっていき、女優やモデルのような筋肉がほどよくある美しいボディラインを実現することができます。
ここからが重要ですが、なぜ女性にHMBサプリの人気が高いのかというと、運動をしないと筋肉がつかない反面、ハードなトレーニングを継続すると効き目がなくなってしまうのです。つまり、アスリートやボディビルダーのようなハードな運動量をこなす必要がないのです。
HMBサプリメントで健康的なボディラインを目指すには、週に3回程度、1日置きに運動をします。脂肪を燃焼させたい人はウォーキングや水泳などの有酸素運動を、体脂肪がある程度落ち、筋肉量を増やしたい人は筋トレを行いますが、自分が気持ちいいなと感じる強度で行ってください。
ポイント
週に3回程度、1日置きに爽快だと感じる程度の運動をする
HMBサプリメントに副作用はある？
HMBサプリメントの副作用に関してですが、栄養補助食品なので気にしすぎる必要はないと言えますが、購入の際に気をつけるべきことは、HMB以外の成分でアレルギー物質が含まれていないか、妊娠中・授乳中・病気の治療中の場合は薬の飲み合わせで避けるべきハーブなどが入っていないかなどを注意しましょう。また、妊娠中は置き換えダイエットは行わないようにしてください。
HMBサプリメントの筋肉をつける以外の効果は？
筋肉がつけば基礎代謝があがるので、脂肪が燃焼しやすくなり、太りにくくなります。女優さんやモデルさんのような縦に割れた腹筋を作るには、筋肉をただ増やすだけでなく体脂肪を落とす必要があるので、HMBサプリはモデルのようなボディメイクを目指すには最適です。
HMBだけじゃない？筋肉をつけるために必要な栄養成分とは？
筋肉をつけるにはHMBサプリメント以外にも食事で摂りたい栄養素があります。どれも基本的な栄養素なので、普段の食生活で意識してみてください。
（１）タンパク質
タンパク質は筋肉の材料です。肉や魚に豊富に含まれている印象がありますが、タンパク質には動物性タンパク質と植物性タンパク質があり、動物性タンパク質には筋肉を作る為に必要不可欠の必須アミノ酸が含まれ、植物性タンパク質にも筋力を維持するためのグルコースの取り込みを促進する働きがあるのです。
さらに、大豆タンパク質には満腹中枢を刺激して食べすぎを防止する効果やリラックスする効果もあり、美しい体作りのためには肉や魚だけでなく大豆食品も意識して食べるようにしましょう。
（２）糖質
糖質は私たちが動いたり考えたりするエネルギーとなるほか、内臓を正常に機能させるためにも大切な栄養素です。主に、白米やうどんなどの炭水化物や甘い食べ物に多く含まれます。
ダイエット中は避けた方が良いと思われますが、朝食や昼食で取り入れてたら頭も冴え活動的で有意義な1日を過ごせますし、疲れが見え始めるおやつの時間に取り入れたら心身のリフレッシュにもなります。もちろん、トレーニングの前後にも糖質はとっておくべきでしょう。
ただし、糖質は摂りすぎると脂肪の原因となります。大食いは避けること、ゆっくりよく噛んで食べること、食事は野菜やタンパク質から食べ始めることを覚えておくと、血糖値の急上昇と肥満を防止できます。
太らない糖質の摂り方
・食べ過ぎないようにする
・よく噛んで食べる
・炭水化物や甘いものは野菜やお肉の後に食べる
（３）ビタミン
ビタミンは13種類あり、エネルギーであったり体の材料になったりはしないものの、それらの働きをサポートするとても大切な役割を持ちます。
中でもビタミンB群(ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、酸、葉酸、ビオチン)は代謝に関わるビタミンでHMBと一緒に摂りたい栄養素です。
ビタミンは、野菜や果物、乳製品、卵、肉類に多く含まれます。
（４）ミネラル
ミネラルは、ビタミンと同様に代謝に関わるサポート栄養素であり、筋肉を動かす働きもあります。
HMBと一緒に摂りたい栄養素は、糖質の代謝に関わるリン、マグネシウム、亜鉛、クロムと、筋肉の機能に関わるカリウム、マグネシウムがオススメです。
ミネラルは乳製品や海藻類、赤身肉、緑黄色野菜に多く含まれます。
（５）脂質
脂質は細胞の働きを維持し、体を動かすエネルギー源となって私たちの命を支えてくれています。しかし、高カロリーということもありボディメイクを目指す女性には敬遠されがちの栄養素でもあります。
そこで、質の良い脂質を選んで食べるようにしましょう。オススメ食材はアボカド、ナッツ、サーモンです。
これらにはオメガ3脂肪酸が含まれており、美肌効果や鬱の緩和が期待できます。
筋肉をつける女性向けHMBサプリメントQ&A
HMBサプリメントにもう一歩踏み込んだ情報をQ&A形式でご紹介します。
HMBとプロテインとの違いは？
プロテインはタンパク質の英語名です。
HMBは必須アミノ酸の中のロイシンが筋肉になる時にできる代謝物。プロテインは牛乳や大豆から作られる成分で、プロテインをさらに分解するとロイシンなどのアミノ酸やビタミン、ミネラルになります。
HMBサプリメントを飲むタイミングは？
HMBサプリメントを飲むのに適しているタイミングは、
- トレーニング前後
- 起床後
- 就寝前
- 食後
です。特に、トレーニング前後は筋肉へ直接栄養を送り込むことができるので効果的と言えます。また、起床後や睡眠中は栄養不足に陥っているので、このタイミングで飲むのも吸収が良くなります。さらに、食後は胃酸の影響が少なくなっているので吸収率があがります。
HMBサプリ、女性向けと男性向けの違いは？
HMBの成分自体に違いはないですが、男性向けのサプリメントはHMBのほかに筋肉がムキムキになるような成分が配合されているのに対し、女性向けのサプリメントには美肌効果やお通じ改善などの女性のキレイを応援する成分が配合されているという違いがあります。
HMBサプリを飲んでも女性らしい体はキープできる？
HMBサプリメントは、筋肉をムキムキにしたいアスリートやボディビルダーが利用しているイメージがありますが、ムキムキになるためには体脂肪を10%以下まで落とし、高タンパク低カロリーの食事を徹底し、強度の高いトレーニングを要するため、程よいトレーニングを行う分には、むしろ女性らしい体をキープしつつ、丸く上を向いたヒップラインや縦筋の入った腹筋を手に入れることができます。
HMBサプリを飲んでいる有名人や芸能人はいる？
HMBサプリを飲んでいると公言している有名人は、
- Ayaさん（クロスフィットトレーナー）
- 鈴木紗理奈さん（タレント）
- 道端アンジェリカさん（モデル）
- 中村アンさん（タレント）
- すみれさん（モデル）
などです。
彼女たちは、HMBサプリの開発に携わったり、広告に起用されており、普段からトレーニングに加えてサプリメントをうまく取り入れて美しい体型を維持しているようです。
HMBサプリを最安値で購入する方法は？
HMBサプリを安く手に入れるには、ドラッグストアでの安売りを利用するか、公式サイトで定期購入する方法があります。
ドラッグストアの安売りを利用するメリットは、現物を手に取って確かめることができることやその場ですぐ手に入ること、現金で購入できることです。反対にデメリットは、取り扱いされている商品が少ないこと、安売りするタイミングで購入するためには日常的に価格のチェックを行わないといけないことが挙げれます。
公式サイトの定期購入を利用するメリットは、価格がいつも安定しているのでいつでも最安値で購入できること、買いに行く時間が節約でき長期で継続しやすいことです。デメリットは、やめたいと思った時に連絡する必要があるという点です。
ボディメイクは長期的なスパンが必要なため、半年なら半年、1年なら1年と目標を立てて公式サイトから定期購入する方がコストパフォーマンスも良くモチベーションの維持にもつながるためお勧めです。
まとめ
ハードな運動なしで美しい筋肉をつけるにはHMBサプリメントがとても優秀な働きをしてくれます。女性のキレイを底上げする美容効果も豊富に含まれる女性向けHMBサプリは、より生き生きした毎日を送りたい人にぴったりです。